📝 #Ερώτηση Από Ακολούθους: 

Πώς να ξεκινήσεις όταν φοβάσαι το λευκό χαρτί;

Αχ, αυτό το λευκό χαρτί… Μπορεί να είναι τόσο απλό και ταυτόχρονα τόσο τρομακτικό. Όμως, η αλήθεια είναι πως δεν ζητά τελειότητα — μόνο ένα πρώτο βήμα.

✨ Ορίστε μερικά μικρά κόλπα για να ξεκινήσεις:

🔸 Ξεκίνα με μια λέξη. Οποιαδήποτε λέξη. Μπορεί να είναι «θάλασσα», «σκοτάδι», «ανάσα» — κάτι που σε εμπνέει ή απλά σου έρχεται αυθόρμητα.

🔸 Γράψε χωρίς φίλτρο. Δώσε άδεια στον εαυτό σου να είναι ατελής. Μην σκέφτεσαι το αποτέλεσμα — μόνο τη ροή.

🔸 Ρώτα τον εαυτό σου μια ερώτηση. Π.χ. «Τι με απασχολεί σήμερα;» και άρχισε να απαντάς.

🔸 Χρησιμοποίησε εικόνες ή σύμβολα. Αντί για λέξεις, ζωγράφισε, κάνε μουτζούρες, σημείωσε κάτι που σε εκφράζει.

Το λευκό χαρτί δεν είναι εχθρός. Είναι καθρέφτης — κι εσύ διαλέγεις τι θα του δείξεις 💫

Η τέχνη του να είσαι ο εαυτός σου

Η αυτοέκφραση είναι πηγή χαράς, έμπνευσης και επιθυμίας για ανάπτυξη. Βοηθά στην απελευθέρωση από την αρνητικότητα, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και ενισχύει την αυτοεκτίμηση. Ανοίγοντας τον εαυτό μας, δημιουργούμε έναν κύκλο ανθρώπων που μοιράζονται τις ίδιες αξίες και ενδιαφέροντα. Αντίθετα, η καταπίεση του εαυτού μας οδηγεί σε απομόνωση, ανασφάλεια και μας στερεί την ελευθερία και την ευτυχία.  

Αν δεν έχετε ακόμη ανακαλύψει τις δημιουργικές σας ικανότητες, δοκιμάστε! Ζωγραφίστε, γράψτε, φωτογραφίστε, χορέψτε – οποιαδήποτε μορφή τέχνης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εσωτερική ελευθερία και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Μόλις βρείτε το πάθος σας, εξελίξτε το, γιατί η απόλαυση που προκύπτει θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας φέρει χαρά. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον δικό σας δρόμο και όχι τις προσδοκίες των άλλων, γιατί η καταπίεση του ταλέντου οδηγεί μόνο σε απογοήτευση.  

Ο εσωτερικός μας κόσμος είναι γεμάτος εικόνες και συναισθήματα, και η αυτοέκφραση είναι ο τρόπος να τα μοιραστούμε με τους άλλους. Η τέχνη μας βοηθά να κατανοούμε ο ένας τον άλλον, να πετυχαίνουμε την εσωτερική αρμονία και να αποκαλύπτουμε το ασυνείδητο. 

Κάθε μορφή αυτοέκφρασης αντικατοπτρίζει τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή, γι’ αυτό αγγίζει τις ψυχές των άλλων. Η αυτοέκφραση ρυθμίζει τη ζωή μας, αποκαθιστά την ισορροπία μεταξύ συναισθημάτων και λογικής και μας βοηθά να βρούμε την πληρότητα.  

Η δημιουργικότητα είναι πηγή έμπνευσης και απελευθέρωσης από την αρνητικότητα, ένας δρόμος προς την εσωτερική αρμονία και τη χαρά.

#τέχνη #αυτοέκφραση #ανάπτυξη #έμπνευση #απελευθέρωση #αυτοπεποίθηση #εσωτερική αρμονία #ισορροπία #δημιουργικότητα #εσωτερική_ελευθερία

 

 

Μίνι εργαστήρι: Δημιουργία ενός "συναισθηματικού κολλάζ" 

Η τέχνη του κολλάζ σας επιτρέπει να εκφράσετε σύνθετα συναισθήματα μέσω του χρώματος, των σχημάτων και της υφής. Σε αυτό το εργαστήρι, θα δημιουργήσουμε ένα κολλάζ που αντανακλά την τρέχουσα συναισθηματική σας κατάσταση.

  

Βήμα 1: Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας 

Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε τι νιώθετε αυτή τη στιγμή. Χαρά, θυμό, ανησυχία, έμπνευση; Καταγράψτε το για να είναι πιο εύκολο να μετατρέψετε τα συναισθήματά σας σε οπτικές εικόνες. 

 

Βήμα 2: Επιλέξτε χρώματα 

Το χρώμα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων.  

- Χαρά: Ζεστές αποχρώσεις (κίτρινο, πορτοκαλί).  

- Ηρεμία: Ψυχροί τόνοι (μπλε, πράσινο).  

- Ανησυχία: Έντονες αντιθέσεις (μαύρο, κόκκινο).  

- Έμπνευση: Φωτεινά και ζωηρά χρώματα.  

Βήμα 3: Επιλέξτε υλικά**  

Για το κολλάζ σας θα χρειαστείτε:  

- Παλιά περιοδικά, εφημερίδες, χαρτί περιτυλίγματος.  

- Χρωματιστό χαρτί, υφάσματα, αλουμινόχαρτο.  

- Κόλλα, ψαλίδι, πινέλα.  

- Επιπλέον: Ακρυλικά χρώματα, μαρκαδόροι.  

Βήμα 4: Πειραματιστείτε με σχήματα 

- Αιχμηρά, γωνιώδη σχήματα για την έκφραση έντασης, θυμού.  

- Απαλές, καμπυλωτές γραμμές δημιουργούν αίσθηση αρμονίας, ηρεμίας.  

- Χαοτικές, ακανόνιστες άκρες εκφράζουν ενέργεια ή σύγχυση.  

Βήμα 5: Χρησιμοποιήστε υφές  

- Για δυναμικότητα και ενέργεια, επιλέξτε τραχιές υφές (σκισμένο χαρτί, δίχτυ).  

- Για απαλότητα και άνεση, χρησιμοποιήστε λείες επιφάνειες (μετάξι, σατέν).  

- Συνδυάστε διαφορετικά υλικά για να εκφράσετε πολύπλοκα συναισθήματα.  

Βήμα 6: Τοποθετήστε τα στοιχεία  

- Ξεκινώντας από το φόντο, τοποθετήστε τα βασικά χρώματα που αντανακλούν τη διάθεσή σας.  

- Προσθέστε σχήματα και υφές σε στρώσεις για να δημιουργήσετε βάθος.  

- Μην φοβάστε την ασυμμετρία ή τα πειράματα – είναι το προσωπικό σας συναισθηματικό αποτύπωμα.  

Βήμα 7: Τελικές πινελιές  

Προσθέστε λεπτομέρειες – πινελιές χρώματος, κείμενα ή σύμβολα που συνδέονται με τα συναισθήματά σας.  

Συμβουλή: Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας!  

Το "συναισθηματικό κολλάζ" σας δεν χρειάζεται να είναι τέλειο ή κατανοητό από άλλους. Το σημαντικό είναι να εκφράσετε αυτό που νιώθετε.  

_Μοιραστείτε το κολλάζ σας και πείτε μας τι σημαίνει για εσάς!_ 💭  

🎨 Αλχημεία του Κολλάζ – Online 3 Εργαστιρια

 🗓 Ξεκινάμε: 18 Ιουνίου

 📍 Πλατφόρμα: Telegram

 🎥 Περιλαμβάνει: 3 βίντεο-μαθήματα + δημιουργική ομάδα

 ⏳ Διάρκεια: 3 εβδομάδες

Στην ομάδα Telegram θα μάθεις περισσότερες λεπτομέρειες:

https://t.me/alchimiacollage

#arttutorial #collageworkshop #emotionalart #expressiveart #collagelesson  

 

Κολλάζ ως μορφή διαλογισμού: 

βρες την ισορροπία και την αρμονία  

Η δημιουργία κολλάζ δεν είναι απλώς τέχνη, είναι μια πραγματική βουτιά στην κατάσταση του εδώ και τώρα. 🎨✨  

Όταν επιλέγουμε εικόνες, υφές, χρώματα και τα συνδυάζουμε σε μία επιφάνεια, το μυαλό μας επιβραδύνει και η προσοχή μας επικεντρώνεται στη διαδικασία. Είναι σαν ένας οπτικός διαλογισμός, όπου κάθε στοιχείο γίνεται ένα βήμα προς την εσωτερική γαλήνη και αρμονία.  

Το κολλάζ βοηθά:  

🌟 Να συγκεντρωθείς. Κατά τη διάρκεια της δημιουργίας απομακρύνεσαι από τη φασαρία και το άγχος, βυθιζόμενος πλήρως στη δημιουργική διαδικασία.  

🌟 Να εκφράσεις συναισθήματα. Μερικές φορές, όσα είναι δύσκολο να ειπωθούν με λόγια μπορούν να αποτυπωθούν εύκολα με εικόνες και υφές.  

🌟 Να βρεις ισορροπία. Επιλέγοντας τα στοιχεία, μαθαίνεις να αισθάνεσαι την αρμονία και τις αναλογίες που αντηχούν με την εσωτερική σου κατάσταση.  

🌟 Να απελευθερωθείς από τον έλεγχο. Το κολλάζ είναι ένα παιχνίδι αυτοσχεδιασμού. Δεν υπάρχουν λάθος επιλογές και αυτό ακριβώς απελευθερώνει.  

Πάρε παλιά περιοδικά, cart-postal, φωτογραφίες ή ακόμα και κομμάτια υφασμάτων – οτιδήποτε σε εμπνέει. Άφησε τον εαυτό σου να χαλαρώσει, να βυθιστεί στη διαδικασία και παρατήρησε πώς από το χάος των λεπτομερειών γεννιέται η αρμονία.  

Άσε το κολλάζ σου να γίνει αντανάκλαση της ψυχής σου και ένα εργαλείο για εσωτερική ισορροπία. 🌿  

Έχεις δοκιμάσει ποτέ να δημιουργήσεις κολλάζ ως μορφή διαλογισμού; Μοιράσου την εμπειρία σου στα σχόλια! 💬✨  

#meditativecollage #οπτικόςδιαλογισμός #αρμονίαμέσααπότηντέχνη #τέχνηθεραπεία #διαλογιστικόκολάζ

Πρακτική: “Η διάθεσή μου”.

Σχεδίασε τη διάθεσή σου - όπως είναι τώρα. Ίσως να είναι σαν τον καιρό ή το τοπίο, ή μπορεί να είναι ένα αφηρημένο σχέδιο. Ολοκλήρωσε την εικόνα μέχρι το τέλος - έτσι ώστε να αντανακλά πλήρως την κατάστασή σου. 

Περίγραψέ τη διάθεσή σου με λέξεις;  λυπημένα ή διασκεδαστικά; Γιατί είναι έτσι; Είναι μια προσδοκία για κάτι ή κάτι από το παρελθόν; Και τι διάθεση θα ήθελες να έχεις;

Τώρα άλλαξε αυτήν την εικόνα έτσι ώστε να απεικονίζει τη διάθεση που θα ήθελες για τον εαυτό σου. Είναι απαραίτητο να αλλάξεις αυτό το σχέδιο, δε χρειάζεστε να σχεδιάσεις ένα καινούριο. Μπορείς να σχεδιάζεις νέες λεπτομέρειες ή να το χρωματίζεις ολόκληρο, να περιστρέψεις το φύλλο χαρτιού και να δεις μια διαφορετική εικόνα από μια νέα οπτική γωνία. Μπορείς να κόψεις και να επικολλήσεις τα μέρη  του έργου με διαφορετική σειρά, αλλάζοντας τη διάθεσή σου με κάθε τρόπο! 

Το κυριότερο είναι ότι καταλήγεις σε μια τέτοια διάθεση που θα ήθελες να την κρατήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, ηρεμία ή χαρά, τρυφερότητα ή αγάπη) 

Η πληρότητα;

Η δυσαρέσκεια είναι ένα από τα “κακά” μας συναισθήματα. Όταν στρέφεται ενάντια στη ζωή τότε δηλητηριάζει την καρδιά ενός ατόμου. Η δυσαρέσκεια κάνει τον συμπονετικό άνθρωπο - ζηλιάρη, έναν απλό πολίτη - εγκληματία, έναν φίλο - κρυφό ανταγωνιστή. Η ρίζα της δυσαρέσκειας είναι η έλλειψη αρμονίας, πληρότητας.

Τι είναι η πληρότητα; Είναι μια κατάσταση ειρήνης, αρμονίας με τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Η πληρότητα είναι το ελάχιστο που ένα άτομο χρειάζεται να έχει την πραγματική ευτυχία μέσα του.

Η πληρότητα είναι περισσότερο μια εσωτερική κατάσταση.  Είναι η κατάσταση της καρδιάς, το εσωτερικό περιεχόμενο του ανθρώπου, ο εσωτερικός πλούτος, η εσωτερική ειρήνη, η τοποθέτησή του μέσα  στον εαυτό του και στον κόσμο. Είναι κάτι που δεν μπορεί να δοθεί ή να κλαπεί, επειδή αυτή η κατάσταση δεν βρίσκεται στον εξωτερικό, αλλά στον εσωτερικό κόσμο ενός ανθρώπου.

Πληρότητα είναι η απόφαση ενός ανθρώπου να είναι ικανοποιημένος, ευγνώμων, ευτυχισμένος, παρά τις δυσκολίες, τις ανάγκες, τα προβλήματα γύρω του, ανεξάρτητα από οποιονδήποτε εξωτερικό παράγοντα.

Ακεραιότητα της ψυχής

Όταν ζούμε κάποιο ψυχικό τραύμα, η ακεραιότητα της Ψυχής διαταράσσεται.

- εάν αντιμετωπίσαμε σοβαρό στρες,
- αν δώσαμε όρκους, υποσχέσεις. 
- αν πέσαμε από ένα μεγάλο ύψος, πνιγήκαμε, κλπ. 
- σε περίπτωση που μας λήστεψαν, χάσαμε χρήματα 
- αν χάσαμε τα αγαπημένα  μας πρόσωπα και θρηνήσαμε πολύ

Αυτές οι καταστάσεις οδηγούν στο γεγονός ότι έχουν μείνει τραυματισμένα θραύσματα της ψυχής και της ενέργειας μας. Και παρά το γεγονός ότι υπήρξε απώλεια αυτών των τμημάτων, εξακολουθούν να είναι τα μέρη μας, συνδεδεμένη ενεργειακά με μας.

Φθινοπωρινή Ισημερία

Η Φθινοπωρινή Ισημερία είναι μια σημαντική στιγμή της εξισορρόπησης της ενέργειας. Φέτος θα γίνει 23 Σεπτεμβρίου στης  4:54 πμ.
Στην ισημερία, η διάρκεια της ημέρας και της νύχτας είναι περίπου ίδια. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να εξισορροπηθούν οι πολικές ενέργειες: το φως και το σκοτάδι, ο αρσενικό και το θηλυκό, η γέννηση και ο θάνατος.

ΤΕΧΝΙΚΕΣ που θεραπεύουν την κακή διάθεση.

 Με απλές κινήσεις μπορείτε να γίνετε καλά μέσα σε λίγα λεπτά: 
 1. Πάρτε μαρκαδόρο, στυλό ή μολύβι, ένα φύλλο χαρτί και καθίστε άνετα. Για λίγα λεπτά, κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τον εαυτό σας, στη συνέχεια ξεκινήστε να σχεδιάζετε αυθόρμητες, αφηρημένες γραμμές, σχήματα, θέματα, φιγούρες. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε το χέρι και να μην σκέφτεστε το νόημα της εικόνας, απλά να σχεδιάζετε ό, τι σας έρχεται. Είναι καλύτερα να σχεδιάζετε με το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε η εικόνα να είναι αυθόρμητη και αφηρημένη. Μεταφέρετε τα αισθήματα σας σε ένα φύλλο χαρτιού, σχεδιάστε μέχρι ο χώρος του φύλλου να γεμίσει εντελώς με γραμμές και εικόνες. Αν δεν υπάρχει αρκετός χώρος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να πάρετε και δεύτερο φύλλο  και να συνεχίσετε να σχεδιάζετε μέχρι να αισθανθείτε χαλάρωση και εσωτερική ισορροπία στο σώμα. 

Διαισθητικό σχέδιο

  

Όλοι γνωρίζουμε για την ύπαρξη δύο ημισφαιρίων στον εγκέφαλό μας. Το Αριστερό ημισφαίριο ευθύνεται για τις λογικές συνδέσεις, τις επικρίσεις, τους κανόνες και τα στερεότυπα. Μεταξύ της κατηγορίας των ανθρώπων που έχουν περισσότερο αναπτυγμένο το αριστερό ημισφαίριο υπάρχουν πολλοί μηχανικοί, φιλόσοφοι, μαθηματικοί, γλωσσολόγοι. Είναι άνθρωποι του καθήκοντος,  τηρούν τις αρχές, και είναι υπεύθυνοι για τις πράξεις τους.

     

 Το δεξί ημισφαίριο είναι υπεύθυνο για τις δημιουργικές μας ικανότητες, μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε μέσα από εικόνες. Κάνει τη ζωή μας φωτεινή και μοναδική. Χάρη στην ανάπτυξη του δεξιού ημισφαίριου, μπορούμε εύκολα και γρήγορα να βρούμε μια διέξοδο από την πιο δύσκολη κατάσταση, και γενικότερα σκεφτόμαστε  πιο δημιουργικά.  

Αυτές τις γνώσεις τις αποκτήσαμε χάρη στην έρευνα του ψυχοβιολόγου RogerWalcott Sperry, που έλαβε για τα επιτεύγματά του στον τομέα της εγκεφαλικής εργασίας το 1981 βραβείο Νόμπελ. Και έτσι άνοιξε την πόρτα στον  εσωτερικό κόσμο του ανθρώπινου εγκέφαλου.  

Όταν δημιουργούμε μια μάνταλα ...

Στις αρχές του 20ου αιώνα, ο διάσημος ελβετικός ψυχολόγος Karl Gustav Jung άρχισε να χρησιμοποιεί mandala  ως εργαλείο για να εξερευνήσει την προσωπικότητά του. Κάθε μέρα κρατoύσε ημερολόγιο, στο οποίο απεικόνιζε τη συναισθηματική του κατάσταση σε συμβολική μορφή.

Αργότερα, ο Jung πρότεινε να ζωγραφίζουν μάνταλα και οι πελάτες του. Διαπίστωσε ότι κάθε σχήμα αντικατοπτρίζει την εσωτερική ζωή του ατόμου αυτή τη στιγμή και τελικά κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μέθοδος αυτή είναι ο δρόμος προς το κέντρο της προσωπικότητάς μας, στην ανακάλυψη της μοναδικής ατομικότητας του καθενός.

Μέσα από τη μάνταλα,  στη γλώσσα των συμβόλων και των εικόνων, το ασυνείδητο μας μιλάει. Το τακτικό σχέδιο δημιουργεί συνθήκες για την εκδήλωση των αυτο-θεραπευτικών δυνατοτήτων της ψυχής, βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της εσωτερικής ειρήνης.

Δημιουργώντας ατομική μάνταλα, είμαστε σε συμβολική μορφή, φέρνουμε στο φως το "εσωτερικό μας παιδί". Η Εργασία με το "Εσωτερικό Παιδί", χρησιμοποιώντας διαφορετικά χρώματα, σχήματα, εικόνες, μας αποκαλύπτει  το δημιουργικό μας δυναμικό, αναπτύσσουμε διαίσθηση, καταλαβαίνουμε τα ζωτικά σημαντικά ζητήματα της ζωής και το προσωπικό μας πεπρωμένο. Εμείς εναρμονίζουμε τη συναισθηματική μας κατάσταση καθώς μέσα από την εργασία με μάνταλα, βγαίνουν τα καταπιεσμένα συναισθήματα.

Στη διαδικασία δημιουργίας προσωπικής μάνταλα, έχουμε την ευκαιρία να επεξεργαστούμε ένα σημαντικό θέμα για εμάς ή να λάβουμε μια απάντηση σε μια συγκεκριμένη ερώτηση.

Αλληλεπιδρώντας με τη μάνταλα, συναντάμε το υποσυνείδητο μας, το εσωτερικό μας "εγώ" και αυτή η συνάντηση είναι το πιο πολύτιμο και σημαντικό πράγμα που μπορεί να υπάρξει  στη ζωή μας. Συνειδητοποιώντας τις αληθινές επιθυμίες και τις ανάγκες μας, θεραπεύουμε και ανανεώνουμε τον εαυτό μας και στη συνέχεια γίνεται πιο εύκολο για εμάς να βρούμε νέους στόχους και πόρους για περαιτέρω ανάπτυξη.

Έρχεται σε λίγες μέρες το Νέο Έτος 2018.

Και σας προτείνω μία άσκηση σε στιλ art therapy. Θα πρέπει πολύ γρήγορα να απαντήσετε

στις παρακάτω ερωτήσεις:

Φανταστείτε την ακόλουθη ιστορία:

Ένα χτύπημα στην πόρτα.

- Ανοίγεις.

Στην πόρτα είναι ο Άγιος Βασίλης.

Χαμογελάει και λέει

- Πριν από την Πρωτοχρονιά έχουμε 5 ημέρες. Πώς είσαι; Τι θα ήθελές, ποια βοήθεια χρειάζεσαι;

Και εσύ απαντάς:

- θέλω ...

Και βγάζει από την τσάντα του κάποιο αντικείμενο. Σου δίνει και λέει:

- θα σε βοηθήσει!

Τι είναι αυτό το αντικείμενο; Ονόμασε το με μία λέξη.

Πως είναι; Δώσε ένα χαρακτηριστικό

Τι δύναμη έχει αυτό το αντικείμενο;

- Θα το πάρεις;

Ο Άγιος Βασίλης χαμογελάει και εξαφανίζεται, λέγοντας σου τι να κάνεις με αυτό

το αντικείμενο και λέει αντίο μέχρι την παραμονή της Πρωτοχρονιάς.

Ανάλυσε αυτήν την ιστορία.

Και σκέψου για το συμβολικό νόημα αυτού του αντικειμένου. Είναι πιθανό ότι θα σου

ανοιχτούν κάποιες καινούριες αξίες. Μπορείς να με ρωτήσεις, αν δυσκολευτείς με

το συμβολικό νόημα ή κάποια άλλη ερώτηση, αν υπάρχει.

Χρόνια πολλά. Ευτυχισμένος ο καινούριος χρόνος.

Και σήμερα μια τεχνική “art therapy”:

Οι Μάγοι έχουν κάνει πολύ δρόμο για να προσκυνήσουν τον νεογέννητο Χριστό και να του
κάνουν κάποια πολύ ιδιαίτερα συμβολικά δώρα: χρυσό, λιβάνι και μύρο, τα οποία
μπορούν να ερμηνευτούν με πολλούς τρόπους.

Κατ 'αρχάς, είναι ακριβά δώρα, για ανθρώπους με κύρος.

Χρυσό - ένα σύμβολο της βασιλικής εξουσίας

Λιβάνι - συμβολίζει την ιεροσύνη  

Μύρο - σύμβολο του χρίσματος, συχνά μεταθανάτια

αυτά τα δώρα των Μάγων, στην πραγματικότητα, λένε ότι το μωρό μπροστά τους

είναι ο βασιλιάς, ο ιερέας και το θύμα.

Τι δώρα λάβατε εσείς;

Και τι αποκαλύπτουν αυτά τα δώρα για την πραγματική ταυτότητά σας;

Καλά Χριστούγεννα και Χρόνια σας πολλά!

12 συμβουλές για αρχάριους στην ζωγραφική με ακρυλικά χρώματα.

Τα ακρυλικά χρώματα παρέχουν εκατοντάδες ευκαιρίες για καλλιτεχνική έκφραση. Ο μόνος περιορισμός στη χρήση τους είναι τα όρια της φαντασίας σας.

1. Επιλέξτε βάση για τη ζωγραφιά σας. Μπορείτε να ζωγραφίζετε σε χαρτί, καθώς και σε καμβά, σε ένα χαρτόνι ή ένα ξύλο Επιλέξτε οποιαδήποτε βάση πάνω στην οποία μπορεί εύκολα να σταθεροποιηθεί η ακρυλική μπογιά.
2. Καθαρίστε το υπόστρωμα. Βρέξτε την επιφάνεια με νερό και στη συνέχεια τρίψτε με γυαλόχαρτο. Για το σχέδιο χρειάζεστε όσο το δυνατόν πιο ομαλή επιφάνεια.
3. Εξ ωθήστε στη παλέτα μια μικρή ποσότητα ακρυλικού. Δουλεύετε με την ποσότητα του χρώματος που χρειάζεστε, γιατί τα ακριλικά χρώματα στεγνώνουν γρήγορα Κάποιες φορές θα χρειαστεί να προσθέσετε στην παλέτα υγρασία. Θα ήταν βολικό να έχετε έναν ψεκαστήρα γεμάτο νερό κοντά σας.
4. Ρυθμίστε τη διαφάνεια των χρωμάτων προσθέτοντας νερό σε αυτά. Όταν χρησιμοποιείται μπογιά απευθείας από το σωληνάριο και αναμιγνύεται με λευκό, όλα τα ακρυλικά φαίνονται αδιαφανή. Ρυθμίστε το βαθμό διαφάνειας τους προσθέτοντας νερό σε αυτά. Όσο περισσότερο νερό προστίθεται στο χρώμα, τόσο πιο διαφανές γίνεται.
5. Αρχικά, σύρετε με μεγάλες βούρτσες και, στη συνέχεια, επεξεργαστείτε τις λεπτομέρειες πιο προσεκτικά με πιο μικρο πινέλο.  Ξεκινήστε με μεγάλα τμήματα του σχεδίου και, στη συνέχεια, μεταβείτε στις λεπτομέρειες.
6. Σκουπίστε τα πινέλα σας με ένα καθαρό πανί, αφού ξεπλύνετε τη μπογιά με νερό.
7. Μάθετε πώς να αραιώνετε το ακρυλικό σωστά. Στην ανάμειξη ακρυλικών χρωμάτων δεν πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερο από το 20% της ποσότητας νερού (σε σχέση με το χρώμα). Όταν προσθέτετε περισσότερο από 20% νερό, το χρώμα εξασθενεί, που οδηγεί στο γεγονός ότι αργότερα μπορεί η μπογιά να καταρρεύσει.
8. Κατά τη μίξη χρωμάτων, χρησιμοποιήστε αραιωτικό για ακριλικά Το αραιωτικό επιβραδύνει την ξήρανση των χρωμάτων, διευκολύνοντας την ανάμιξή τους.  Το αραιωτικό μπορεί να εφαρμοστεί και στον καμβά και στο πινέλο.
9. Για να αναμείξτε τα δύο χρώματα, σκουπίστε το πινέλο και μετακινήστε ένα χρώματα προς το άλλο της επιλογής σας και κάντε κυκλικές κινήσεις μέχρι να αρχίσουν να αναμειγνύονται. Μερικές φορές πρέπει να αραιώνετε τα χρώματα έτσι ώστε να αναμειγνύονται ομοιόμορφα.
10. Στεγνώνοντας, τα ακρυλικά γίνονται πιο σκούρα - σκεφτείτε αυτό όταν συνδυάζετε τα χρώματα.
11. Όταν χρησιμοποιείτε ακρυλικό χρώμα, φορέστε και μια ποδιά. Αν το χρώμα λερώσει τα ρούχα σας, δεν θα μπορέσετε να το καθαρίσετε.
12. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλένει καλά τα πινέλα (με σαπούνι) όταν τελειώνει η εργασία σας.

Τεχνική: Επιλέξτε ένα χρώμα που σας αρέσει.

Δεν είναι απαραίτητο να είναι το αγαπημένο σας χρώμα ή το χρώμα των αγαπημένων ρούχων σας. Ο καλύτερος τρόπος να επιλέξετε είναι να κοιτάξετε την παλέτα χρωμάτων, Είναι επίσης επιθυμητό αυτό το χρώμα να είναι μπροστά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε λοιπόν να κοιτάξετε γύρω σας και να αναζητήσετε το ευχάριστο χρώμα στις εικόνες, τις ταπετσαρίες, τις καρέκλες και τα χαλιά του δωματίου σας .. ένα σύνολο χρωματιστών μολυβιών, μαρκαδόρων ή χρωμάτων που αγοράζετε για το παιδί.

Και τώρα παίξτε ένα παιχνίδι ρόλων - εσείς στο ρόλο αυτού του χρώματος. Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα χρώμα και μιλήστε για λογαριασμό του, δεδομένου ότι το ίδιο δεν μπορεί να μιλήσει. Δεν μπορεί να μας πει πως είναι να είσαι το σκούρο μοβ, το χρυσό ή το μαύρο. Πρέπει να το πούμε εμείς.

Art Therapy είναι μια ασφαλής μέθοδος ανακούφισης από το στρες.

Κάθε άτομο έχει εκ γενετής την ικανότητα να εκφράζεται δημιουργικά, η ικανότητα όμως αυτή, συχνά χάνεται, καθώς μεγαλώνουμε και  απομακρύνουμε τον εαυτό μας από τον χορό, τη ζωγραφική, τις κατασκευές κλείνοντας το δρόμο προς τη δημιουργικότητά, περιορίζοντας την ίδια τη ζωή. Εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να εκφράσει τα συναισθήματά του, δεν μπορεί να βρει μια θετική διέξοδο στα προβλήματά του, τον ανησυχεί κάτι, -  η θεραπεία μέσω της τέχνης μπορεί να σώσει την κατάσταση.

Ο όρος "art therapy" (Art Therapy) εισερχετε από τον καλλιτέχνη Adrian Hill το 1938.

Η ζωγραφική μειώνει το επίπεδο κορτιζόνης.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το σχέδιο και η ζωγραφική είναι χρήσιμα για τον καθένα μας ανεξάρτητα από τις καλλιτεχνικές μας ικανότητες. Πολλοί δεν έκαναν χόμπι τους τη ζωγραφική, πιστεύοντας ότι δεν είναι αρκετά ταλαντούχοι γι 'αυτό. Πιθανών, κάποια στιγμή στο παρελθόν,  δέχτηκαν μια αυστηρή κριτική για τα σχέδιά τους, η οποία αποτυπώθηκε με τη μορφή ενός ψυχολογικού τραύματος και απομάκρυνε για πάντα την επιθυμία γι αυτή την τέχνη.

Στερώντας από τον εαυτό σας τη δυνατότητα να σχεδιάζει, δημιουργείται ένα κενό. Ίσως δεν θα λάβετε αναγνώριση ούτε και θα δείξετε τις δημιουργίες σας σε κάποιον, αλλά η ίδια η διαδικασία θα είναι απελευθερωτική και αξίζει να δοκιμάσετε. Όταν σχεδιάζετε, ειδικά με συνοδεία την αγαπημένη σας μουσική, ο χρόνος περνάει ανεπαίσθητα, βυθίζετε εντελώς τον εαυτό σας στη διαδικασία και αισθάνεστε υπέροχα.

Οι συντάκτες μελέτης, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Art Therapy Girija Kaimal, έχουν δείξει την μείωση του επιπέδου κορτιζόνης των συμμετεχόντων μετά την ενασχόληση με την τέχνη.  Οι επιστήμονες κατέληξαν ότι η διαδικασία δημιουργικότητας μειώνει σημαντικά το επίπεδο των ορμονών που σχετίζονται με το άγχος. Επιπλέον, δεν έχει σημασία πόσο καλό θα είναι το τελικό προϊόν, η ίδια η διαδικασία είναι αυτή που έχει σημασία.

Οι συμμετέχοντες στο πείραμα έλαβαν μαρκαδόρους, χαρτί, κόλλα, υλικά για να δημιουργήσουν ένα κολάζ και αφιέρωσαν 45 λεπτά για να σχεδιάσουν ή να κολλήσουν οτιδήποτε θέλουν.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 75% των συμμετεχόντων είχαν μειώσει σημαντικά το επίπεδο κορτιζόνης - ορμόνης του στρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που δημιούργησαν κάτι κατά τη διάρκεια του πειράματος αισθάνθηκαν λιγότερη ένταση, ανεξάρτητα από την προηγούμενη εμπειρία στο σχέδιο και την παρουσία ή έλλειψη ταλέντου.

Αν περνάτε μια δύσκολη μέρα, καθίστε και σχεδιάστε κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει σημασία το αποτέλεσμα που θα πετύχετε. Σε κάθε περίπτωση θα απαλλαγείτε από την ένταση και θα αισθανθείτε καλύτερα.